Qué podemos hacer después de un intenso ejercicio?

Amig@s del caballo! hoy damos unos consejos para la recuperación de un caballo después de un ejercicio intenso, como cuando le exigimos varios días de competición, ya sea haciendo doma o salto. Son unos pasos que un jinete puede tomar antes y después del ejercicio para ayudar a su caballo a recuperarse  después de un intenso esfuerzo. 

Antes de la competición, el enfoque del calentamiento influirán positivamente en la recuperación. Estrategias dietéticas como la elección de alimentos y suplementos pueden tener un gran efecto en la recuperación. Además, las terapias de apoyo se pueden implementar después del entrenamiento para optimizar la recuperación de un caballo.

 Los pasos para una recuperación óptima para un caballo en realidad comienzan mucho antes de la sesión de entrenamiento en sí. Por ejemplo, asegúrese de que su caballo ha sido debidamente condicionado para el nivel en el que está entrenando y compitiendo. El entrenamiento físico a un nivel que es aproximadamente el 80 por ciento de la intensidad del evento dirigido ayuda no sólo a promover la aptitud en las formas típicas que pensamos (fuerza muscular, ligamento e integridad del tendón y tolerancia cardiovascular), sino que también funciona a nivel celular para afinar la forma en que un caballo genera y consume la muy importante glucosa de combustible , lo que pensamos como azúcar - que se necesita para el ejercicio. Al mantener un programa de entrenamiento consistente, su caballo no sólo tendrá un mejor desempeño en competición, sino que su recuperación será más suave y hay una menor probabilidad de lesiones.

Nutrición. La forma en que alimentas a tu caballo puede influir en su capacidad para entrenar con éxito a niveles intensos. Mientras que la glucosa es típicamente la fuente de energía primaria, el tejido muscular también puede aprender a utilizar otros recursos como metabolitos de grasa para la energía a máxima intensidad. Para que esto ocurra, se requiere una dieta más alta en grasa y más baja en almidón. Con el tiempo las células musculares desarrollan vías para descomponer la grasa añadida, especialmente en tiempos de esfuerzo máximo. El momento de las comidas, así como la elección de la alimentación antes del ejercicio, pueden influir en el rendimiento y la recuperación. Debido a las complejas interrelaciones entre las células musculares y hormonas como la insulina, un caballo será más capaz de proporcionar energía a sus músculos si se alimenta de una comida de menor contenido de azúcar más de tres horas antes del ejercicio. Por otro lado, las comidas grandes antes del ejercicio causan un cambio de líquidos dentro del cuerpo del caballo que puede dificultar el mantenimiento de una hidratación adecuada durante el ejercicio y crear un aumento de peso y posiblemente interferir con la expansión pulmonar. Una comida a base de forraje que es menos de tres libras alimentada 2-3 horas antes del ejercicio es una mejor estrategia para proporcionar la energía necesaria para el entrenamiento sin efectos secundarios negativos.

Suplementos. Hay subproductos del ejercicio intenso que se acumulan dentro de los músculos de un caballo de alto rendimiento. Una categoría importante son los radicales libres, que se generan naturalmente a medida que el músculo descompone la energía para la contracción. El exceso de radicales libres crea inflamación y causa daño a los músculos. Una manera muy eficaz de contrarrestar el exceso de radicales libres es la suplementación con antioxidantes como vitamina E, C y selenio o fenoles como resveratrol y pterostilbeno. Los compuestos resveratrol y pterostilbeno son ingredientes beneficiosos que encontramos en arándanos y la piel de las uvas rojas que pueden ayudar a las células a protegerse contra el daño causado por los radicales libres. Los antioxidantes pueden ayudar a restaurar el equilibrio dentro del tejido muscular.

Hidratación. Un caballo experimenta pérdidas significativas de agua y electrolitos como resultado del ejercicio extenuante, específicamente sodio, potasio, calcio y magnesio. Esto es especialmente cierto en climas más calurosos y húmedos. El agua corriente fresca siempre debe estar disponible antes y después del ejercicio. Añadir sal suelta o suplementos de electrolitos a la dieta antes del transporte puede ayudar a asegurar que llegue a la competición bien hidratado. En condiciones más calientes o después de un ejercicio particularmente duro cuando su caballo ha producido grandes volúmenes de sudor, se recomienda la suplementación con electrolitos después del ejercicio para ayudar a su caballo a reponer los que se perdieron. También hay suplementos que contienen aminoácidos de cadena ramificada y proteínas, que pueden ser fácilmente absorbidos por el músculo para reponer inmediatamente sus reservas de energía. Estos pueden ser administrados directamente en una fórmula de pasta o polvo para proporcionar nutrición esencial al tejido muscular agotado sin el trabajo de digerir una comida.

Calentamiento. La recuperación después del ejercicio también está fuertemente influenciada por el calentamiento antes del ejercicio intenso. Un calentamiento óptimo condiciona gradualmente los músculos, las articulaciones y los tejidos blandos. Aumentar constantemente la intensidad en un calentamiento puede estimular lentamente el corazón y los pulmones para prepararse para la alta demanda pendiente. Este lento aumento del flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares mantiene una mayor entrega de oxígeno en todo el cuerpo del caballo durante los ejercicios de entrenamiento máximo para reducir la acumulación de subproductos como el ácido láctico o el calor excesivo.

Temperatura. Después del entrenamiento es muy importante, especialmente durante los meses de verano más calurosos, comprobar su temperatura. Mantener al caballo esquilado durante la temporada de competición puede ayudar a maximizar su refrigeración. Aprenda a medir parámetros como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura rectal. Este paso debe ponerse en práctica en casa tanto antes como después del ejercicio. Esto familiarizará a su caballo con el proceso y le ayudará a desarrollar una sensación de lo que es normal para su caballo. Caminar lento y constante hasta que la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal del caballo han bajado a la normalidad ayuda a mantener el flujo sanguíneo necesario hacia los cuartos traseros y la musculatura de la línea superior para disipar la ruptura acumulada de los productos de la contracción muscular sostenida. Monitoree la respiración y la temperatura hasta 10 minutos después del ejercicio. Intenta caminar tu caballo hasta que su temperatura rectal se haya reducido al menos 2 grados de lo que era al final del trabajo. Cuando la respiración de tu caballo se haya recuperado adecuadamente, ya no abrirá tanto las fosas nasales y no usará su vientre para respirar.

Atención y terapia adicional. La refrigeración rápida con cubos de agua fría es esencial para el caballo sobrecalentado. Contrariamente a la creencia popular, no es necesario calentar un poco el agua. El tiempo es esencial aquí y es mejor pasar continuamente vertiendo agua fría sobre el caballo, idealmente mientras todavía está caminando. A medida que su caballo se recupere, notará que el agua que sale de su caballo ya no está caliente. La terapia de hielo y frío es muy eficaz para reducir la inflamación en las articulaciones y los tejidos blandos después de una actividad extenuante y se utilizan comúnmente para promover la recuperación. Hay innumerables opciones de botas de hielo para comprar , algunas incluso ofrecen compresión - pero las opciones caseras pueden ser igualmente efectivas.